減肥省錢八招沒有一個女人滿意自己的身材與體重，但坊間一堆減肥法，都必需花費大量金錢，才能達到目的，這對學生而言，是項不可能的任務；本篇為你介紹8種女學生省錢減肥法，只要持之以恆即可達成。
【聯合報系校園特約記者陸媛媛／專題報導】
水中有氧運動，減肥效果比一般有氧運動好。（陸媛媛／攝影）
沒有一個女人滿意自己的身材與體重，但坊間一堆減肥法，都必需花費大量金錢，才能達到目的，這對學生而言，是項不可能的任務；本篇為你介紹8種女學生省錢減肥法，只要持之以恆即可達成。
「如果我再瘦個2公斤就好。」身高162公分，體重47公斤的張同學盯著報上模特兒身材的基本資料抱怨著。
在媒體的推波助瀾下，減肥變成全民運動，即使BMI值已經落在衛生署公布的標準範圍中，現在的女生們還是想再往下修正個幾公斤。臉太大、下半身太胖等都變成苗條女想減肥的常見理由。如同女人的衣櫃總是缺一件衣服一樣，女生總是對自己的體重嫌多不嫌少，所以各大BBS、聊天室都可見到與減重健身相關的討論版或家族。而學生族群因為收入有限以及外食的關係，經濟來源和飲食的選擇性都比較受到限制，但也因為如此，學生用的減肥方法相對的比較省錢且方便。
蘋果對於減肥者來說是聖品。（陸媛媛／攝影）
轉眼冬天已經漸漸遠離，在收起厚重衣服換上輕薄短衫的同時，最怕的就是冬天養出的肉出來見人。以下就從眾多減肥法中嚴選出8大女學生常用的撇步，再加上醫療專業的小叮嚀與試用團心得 (以成效和方便性來評分，最高5☆最低1☆)，提供給想要甩肉的女生健康實用的參考。你準備好了嗎？
生理期減肥法
原理：利用女性荷爾蒙的周期循環，配合作息與飲食，達到增快基礎代謝率來消耗熱量。
方法：以28天的生理周期，可將區分成4個時期：
1.月經期：時間是MC的1~6天，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如: 豬肝、 海帶、 豬血、 菠菜。
2.黃金期：時間是MC周期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
3.平快期：時間是MC周期的第14-20天，此期食慾大增，所以除了要特別注意控制飲食外，還要增加一點運動抑制食慾，也可準備一些低卡高纖食物，如仙草，蒟蒻等增加飽足感。
4.緩慢期：時間是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅、綠豆湯、冬瓜湯，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要吃重口味食物，增加運動量，以及飲食控制。
試用團感想：☆☆☆☆☆
效果真的不錯，在經期期間養身兼減肥，不但方便性高，也改善了經期症候群，值得推薦唷！
流質減肥法
1.薏仁水、紅豆湯 2.蜂蜜水、醋
原理：
1. 紅豆可益氣補血，利水消腫。薏仁可健脾利水，清熱排膿。
2. 蜂蜜或醋泡成水可以提供甜味，喝下去可以提升血糖達到抑制食慾的功效；加上蜂蜜中有微量元素，醋又可平衡體內酸鹼值，提供減肥期間養顏的另一種效果。
方法：1. 薏仁水、紅豆湯
先把食材泡水過夜，隔天像煮稀飯用電鍋燉煮，不加糖(或加少量紅糖)只喝湯水。一天喝2000C.C.(當水喝)。
2. 蜂蜜水、醋-根據標籤上的熱量標示稀釋蜂蜜或醋，並控制一天的熱量在減重熱量內，不可吃額外的餐點。
試用團感想：
1.薏仁水、紅豆湯☆☆☆☆
2.蜂蜜水、醋☆☆☆
方便性很高而且挺省錢的，最困難的是要有意志力啊。另外用醋和蜂蜜水減肥要小心復胖的可能。
小叮嚀：用蜂蜜和醋的減肥法短時間是可以被允許的，但千萬不要長期 (超過一周)，這樣會缺乏營養素而使身體機能下降。
蘋果減肥法
原理：蘋果有水溶性纖維及飽足感，短期可減去體內的水分。
方法：
1.連續3天只吃蘋果，不吃其他食物。
2. 第4、5天盡量吃流質、清淡的東西。
3. 第6天之後才可以吃正常食物，但也不可以暴飲暴食，每月實行一次
試用團感想：☆☆☆
效果顯著一周就可以看到成果，但恢復飲食後會依個人體質、飲食習慣不同，有些人會復胖，而有些人不會。另一個很大的副作用就是吃完一陣子蘋果餐後看到蘋果都會怕。所以比較適合短時間需要減下3~5公斤的人使用。
小叮嚀：
1. 蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
2. 在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第3天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
3. 跟其他單一飲食的減肥法一樣，不要長期使用，否則容易缺乏營養素而影嚮身體機能下降。
低GI減肥法
原理：GI（glycemic index升糖指數）越高的食物，代表吃下體內越容易使血糖在短時間升高。升高的血糖就會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促使脂肪儲存於肌肉與脂肪組織內，並抑制脂肪酸無法從脂肪細胞釋放，造成脂肪堆積。所以選擇低GI的食物可以防止脂肪堆積。
試用團感想：☆☆☆☆☆
效果不錯，但需長期才能見效。低GI飲食不但可減肥，還可改善便秘與減少罹患糖尿病的機率。
澱粉蛋白質分食法
原理：一般說，澱粉蛋白質混食會造成消化時間偏長，而使脂肪容易堆積。但目前科學上尚無詳細的證實。
方法：
1. 早餐：蛋白質+高纖蔬果
2. 午餐：澱粉+高纖蔬果
3. 晚餐：蛋白質+高纖蔬果
試用團感想：☆☆☆☆
實行1個月可以減下3~5公斤，而且方便性有待加強，因為很多食物都是蛋白質澱粉混在一起的。
晚餐減量減重法
原理：因為一般人晚上的活動量比白天來的少，所以如果吃太多會造成脂肪堆積。另外晚上也不要攝取太油膩的食物，以免造成肝臟負擔。
方法：
1. 早餐正常種類正常量。
2. 午餐可以到下午2、3點吃高蛋白質的食物。
3. 晚餐以蔬果為主
試用團感想：☆☆☆☆☆
成效超級好，只要早午餐挑選對的食物，即使到睡前也不會餓。盡量讓自己早睡也可以避免吃消夜的情況。
蛋白質減肥法（阿金飲食法）
原理：水化合物是體內最先被利用來產生熱量的營養素，且容易刺激胰島素分泌進而刺激食慾，若嚴格控制碳水化合物的攝取量，體內會以脂肪來作為能量的來源，並產生大量的酮體，而酮體有抑制食慾的效果
方法：
1. 第1周：碳水化合物每天不可超過20公克。每日除可吃2碗蔬菜外，其他含碳水化合物的食物包括水果、米飯、牛奶等均不可食用，但可不限量地搭配蛋、魚、肉等富含蛋白質及油脂類的食物。
2. 2周後：進入體重維持期，碳水化合物漸增至每日40公克。增加水果、牛奶或米飯的量，至每日40公克碳水化合物。
試用團感想：☆☆☆☆
「阿金飲食」可短期地使用在減重停滯期時，來克服減肥瓶頸，效果良好喔。但不可以長期使用，以免造成營養不均，且因為體內脂肪燃膮不完全，產生大量酮酸，造成酸中毒
小叮嚀：此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎功能不佳者不適宜唷
運動減肥法
原理：讓消耗的熱量變多就不會胖，夠簡單吧！
方法：每天運動30分鐘以上並且持之以恆，每半小時消耗熱量(大卡)：游泳／175、田徑／450、籃球／250、散步／75、自行車／330、跳繩／400、慢跑／300、乒乓球／180
試用團感想：☆☆☆
運動所產生的體型變化並不是立即的，要過一段時間（兩周以上）才可以感覺到，所以千萬不可以心急，需要很多恆心，因為一公斤是7700大卡所以還是不要貪嘴比較實際唷～～
小叮嚀：注意是要做連續性的運動唷！因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而非脂肪。
三種常見的錯誤減肥方式：
催吐減肥法：反覆嘔吐會導致食道被胃酸損傷，如果繼續長期這樣腐蝕食道會使罹患食道癌機率大增。
瀉藥減肥法：用瀉藥減下的只是水分，只要喝水體重又會回來的。常吃瀉藥會導致腸內菌的生態改變，使抵抗力下降；而最嚴重的是，如果長期依賴瀉藥會造成大腸蠕動能力喪失，永久便秘就會產生。
斷食減肥法：斷食會造成營養素缺乏，一旦恢復飲食後會快速復胖，甚至比原來體重更多。而且如果不攝取食物會導致基礎代謝率下降，即使不吃東西體重也無法下降。
http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=10410
